6 Cara Menghindari Serangan Jantung di Usia Muda

6 Cara Menghindari Serangan Jantung di Usia Muda

62times.com-Setiap kita memiliki andil yang cukup besar dalam memelihara kesehatan jantung kita sendiri. Beberapa hari lalu, tanah air kembali dikejutkan dengan meninggalnya salah seorang penyanyi kondang karena serangan jantung. Serangan jantung bisa terjadi kapan pun dan dimana pun, ia juga tidak mengenal usia penderitanya.

Kita pun wajib mengetahui adakah diantara keluarga kita yang mempunyai riwayat terkena serangan jantung. Seseorang yang memiliki anggota keluarga terkena serangan jantung berpeluang cukup besar untuk mendapat serangan jantung dikemudian hari. Nah, 6 cara berikut ini yang mesti kita ketahui untuk menurunkan peluang serangan jantung :

1Hindari merokok

Merokok merupakan faktor resiko terbesar dari serangan jantung karena akan menyebabkan aterosklerosis dan meningkatnya tekanan darah tubuhKandungan nikotin dalam asap rokok ini membuat jantung harus bekerja lebih keras saat memompa darahSstt… rupanya satu batang rokok yang kita hisap itu akan mempercepat denyut jantung dari biasanya loh.

So,  Bagi kamu yang sudah terlanjur merokok dan berniat untuk berhentisegeralah konsultasikan ke tenaga kesehatan yang akan membantu kamu dalam upaya berhenti merokok.

2Makan sehat dan seimbang

Menurut penelitian di McMaster University di Ontario , Kanada , menunjukkan bahwa orang yang memakan  dagingtelur dan junk food (makanan cepat sajilebih mungkin untuk mengalami serangan jantungsementara mereka yang memakan lebih banyak buah dan sayuran memiliki risiko yang lebih rendah.

Para peneliti tersebut menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki risiko 30 % lebih rendah dari serangan jantung dibandingkan dengan makan makanan cepat saji  yang memiliki risiko 35 % lebih besar terkena serangan jantungJika kamu saat ini masih suka jajan makanan cepat saji coba deh dikurangiPastikan buah dan sayur ada dalam menu masakan sehat kita setiap hari nya.

3Kontrol tekanan darah rutin

Hipertensi atau Tekanan darah tinggi yang terus-menerus dapat meningkatkan risiko serangan jantung . Hipertensi tidak hanya meletihkan jantung sewaktu memompa darah, namun juga akan mengakibatkan jantung kurang istirahat.

Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure (JNC) ke 7 mengkategorikan tekanan darah normal harus sekitar angka 120/80 mmHg atau 140/90 mmHg untuk batas tertinggi tekanan darah seseorang yang berumur 40 tahun keatas.

Penting untuk diketahui bahwa Tekanan darah tinggi sering disebut “silent killer” karena  tidak memiliki tanda-tanda peringatan atau gejala dan lebih paranya banyak orang tidak tahu mereka memilikinya . Itulah mengapa pentingnya untuk memeriksa tekanan darah kita  secara teratur. Yuk, mulai dari sekarang jangan pernah ragu untuk memeriksakan tekanan darah kita di pelayanan kesehatan terdekat.

4Hindari stress berlebihan

Stress berlebih akan merangsang tubuh kita menaikan kadar hormon adrenalin dalam darahPeningkatan hormon adrenalin menyebabkan menyempitnya pembuluh darahmenaikan tekanan darahhingga denyut jantung bekerja lebih cepatKarenanya perlu cara lebih bijak agar tidak terlarut dalam stress tiap harinya.

Misalagendakan waktu untuk berkumpul bersama sahabat atau orangorang terdekatMerencanakan perjalanan atau bahkan sekedar ngobrol sambil ngopi bareng mereka dijamin mampu menyegarkan kembali pikirantentunya harus diimbangi dengan pikiran positif terhadap apapun masalah yang terjadi.

5Pertahankan berat badan normal

Obesitas atau berat badan berlebih  mengakibatkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh yang nantinya akan sejalan dengan meningkatnya tekanan darahPertahankan berat badan normal dengan indeks massa tubuh ( BMI ) dari 18,524,9Menjaga berat badan normal sangatlah pentingtidak hanya baik untuk jantung kita namun juga untuk gaya hidup sehat dikemudian hari.

6Olahraga teratur

Cara mudah untuk menurunkan peluang serangan jantung adalah olahraga secara teraturCukup dengan jalan cepat selama 30 menit tiap harinya maka tekanan darah akan relatif stabil sehingga menjaga jantung dan pembuluh darah kita dalam kondisi yang baikOlahraga teratur juga dapat mempertahankan berat badan normalmemperkuat otot jantung dan mengurangi beban kerjanyaYuk biasakan olahraga sesibuk apapun rutinitas pekerjaan kita.

Nahmumpung masih muda  mari cintai jantung kita mulai dari sekarang dengan melakukan 6 cara tersebutTerima kasih.

Check Also

Syarat yang Perlu Diketahui untuk Perawat Magang ke Jepang

Syarat yang Perlu Diketahui untuk Perawat Magang ke Jepang

62times.com-Perawat merupakan profesi yang banyak dicari, baik di Indonesia maupun di luar negeri. Di Indonesia …